ile razy trening

[...] szczawnicy , nastepnie wyruszymy w tatry słowackie mamy zawiar pojechac do wielkich smokowców tam zostawiamy rowery i wspinamy sie na górki. potrwa około 7-8 dni zobaczymy ile dni nam zejdzie w słowacji. nastepnie kontynujemy trening po powrocie lekki około 3-4 dni aby troche zregenerowac sie ..P Nastepnie ruszamy do Świnoujscia do którego [...]

[...] nie mogę sobie pozwolić ze względu na ograniczony czas. Dietę układał mi trener, teraz jednak nie mogę sobie pozwolić na przedłużenie współpracy dlatego szukam pomocy jak/ile uciąć z mojej diety kalorii/węglowodanów? KOBIETA WAGA:70kg WZROST:172cm WIEK:20 lat Trening siłowy 4 razy w tygodniu, trening cardio 3/4 razy w tygodniu. Mój rozkład [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 81 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I [...]

[...] animal flex,witaminy cynk,omega, ashwaganda, cm3, hepatil, eseliv. Od czerwca ogarnąłem miche żeby czysto bylo i zacząłem redukcję na t5 zion labs, po 6. tyg odpuscilem i zrobiłem wakacje. Koniec lipca jakoś wszedłem na TURĘ SOLO, OBECNIE JESTEM W 5TYGODNIU TURY 50mgED i suty się odezwaly (bo mam ciągle stare gino sprzed 10lat po cyklu [...]

Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

[...] osiągnąć wymarzone sto pompek lub 20 podciągnięć. Najczęściej większość z nich cały czas wałkuje ten sam trening polegający z grubsza na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje zablokowanie postępów. Kluczem do sukcesu jest zmienianie treningu. Poniżej opisałem kilka przydatnych [...]

[...] nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-6 30mg ED, prop solo 1-8 150mg E2D 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] jedna z jajkiem a druga z serem żółtym + dwie miarki odżywki białkowej W SZKOLE: Łącznie 3-4 kromki białego chleba, dwie z jajkiem i jedna z szynką lub serem + 120g filet z piersi z kurczaka Po szkole od razu idę na trening bo mieszkam 20 km od miasta i nie mam możliwości zjedzenia obiadu. Dodatkowo informuję, że w szkole ciągle czuję [...]

[...] W zeszłym tygodniu robiłem taki trening na drążku. Nachwyt, średnio-szeroko 1 seria: 2p 2 seria: 3p 3 seria: 4p 4 seria: 5p 5 seria: 6p 6 seria: 7p 7 seria: 4p ( to juz zrobilem ile dalem rady ) O tej metodzie przeczytalem na bf : Czyli 3-5s/MAX 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 [...]

[...] prolongatum ( niechce niszczyc watroby zadna metka ) mam zamiar kupic 6 paczek czyli 30 ampułek tescia do tego clomid na odblok i nolve( mogł by mi ktos rozpisac ile tescia ile clomidu ile nolvy) i czy taki cykl mnie ruszy chce przytyc 5-8 kg. Pytanie do bardziej doswiadczonych czy wybór tego srodka i takiej ilosci to dobry pomysl [...]

Tytuł topicu odzwierciedla to co myślę o ofercie która dostałem (jestem modelem, ale raczej z tych chudych) ale jest to dla mnie ogromna szansa, bo chodzi o promocję za granicą. Cel: klata, 40 w bicku i szesciopak na sierpien. 1. WIEK:23  2. WAGA:80  3. WZROST:185  4. WYMIARY:  -biceps: 36 -klatka:99  -udo:dopisze pozniej  -talia:83  5. STAŻ NA [...]

[...] dokupić jeszcze coś np Cypionaxin 200mg/ml. I teraz pytania.Czy wybrałem dobre środki i dobrą markę na cykl oraz jak to połączyć ze sobą aby miało ręce i nogi?Jakie dawki i ile powinien trwać taki cykl?Do tego proszę o rozpisanie PCT.Z góry dziękuję i pozdrawiam 1. WIEK:25 2. WAGA:84-5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:62 [...]

[...] swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy [...]

[...] ale nie wiem czemu. Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 74kg Wzrost: 185cm Cel [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] ;) Dieta: ogólnie rzecz biorąc to tak: białko około 3g/kg z czego minimum 2g/kg to zwierzęce -> w sumie: 235-240g węgle ostatnio na poziomie 400g w DT, w DNT około 300g o ile dobrze pamiętam. Tłuszcze ~80g Zazwyczaj wygląda to tak, że sniadanie płatki owsiane/placek owsiany itp posiłke główny rozbity na 2-3 mniejsze, z czego potreningowy [...]

witam chcialbym aby ktos pomog mi to rozpisac , lub napisal co sadzi o mojej rozpisce wiedze czerpalem z poprzednich tematow :D ale chcialym potwierdzenia przez konkretne osoby.Wiec posiadam deke o stez 250mg dwa razy po 10 ml i enana tez 250 dwa razy po 10ml , paczka clomidu i hgc w il 5000j a wiec mysle o czyms takim 1-8 dek 300mg ew 1-10enan [...]

[...] cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów stosować?, - czy na brzuch mogę dorzucić ABS ? - stosować jakąś suplementacje ? trening: PUSH 1 1. Pompki na poręczach + doczepiony ciężar 3*10<8<6 2. [...]

Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]